《内容の一部》

瞑想レッスン―その41　■嫌なところ、良いところ■ まず最初に自分自身の好きなところと嫌いなところを、紙の左右に分けて書き出します。 それから怒りをかき立たせる相手の嫌なところを書き出します。全部書き尽くしたら、今度はその人にも何か良いところはないかどうか探してみます。小さなことで結構です。見つかったら嫌なことの反対側に書いてみます。 さて、自分自身の好きなところと嫌いなところ、嫌な相手の嫌いなところと良いところとを見比べてみましょう。何か気がつくことはないでしょうか　　　　………【本文より】

《目次》

序章 瞑想への旅路 私の原風景/仏教との出会い/「井上松永」の自己紹介/「ウィマラ」の自己紹介/自分の名前を呼ぶこと/松永とウィマラ ▼瞑想レッスン その1 戸籍の名前と呼ばれたい名前　●その2 名前を呼ぶ息遣い　●その3 小さい頃に呼ばれた名前 第1章　瞑想とは何か? 　瞑想と気づき/一秒前の世界/私の存在に必要な時間/無我の公式/今ここに永遠を体験する/瞑想を支える二側面/禅定を支える要素/二種類の禅定とその諸段階/集中型瞑想の危険性 ▼瞑想レッスン その4 気づきと記憶　●その5 アラハン瞑想(サマーディ型瞑想の典型例)　●その6 集中型の呼吸瞑想 第2章ヴィパッサナー瞑想について 　ヴィパッサナーとは/ヴィパッサナーの対象領域/対象観察の一例/三つのモードで見つめること/関係性の世界に瞑想を開く/見下してしまう自分を見つめる/感じることを許すこと/見守る心/動きを瞑想する/自然整体作用 ▼瞑想レッスン その7 ヴィパッサナー型の呼吸瞑想　●その8 相手の呼吸を見つめる　●その9 相手の呼吸をモニターする　●その10 話の呼吸を感じてみる　●その11 呼吸に触れる　●その12 違和感を動いてみる 第3章　映し合う世界 　リフレクション…反射と内省/動けなくさせているものを探る/真似することで生まれるもの/言葉による確認/赤ちゃんが泣いたとき/自我形成と反抗期/世界に投影しているもの/「三界唯一心」と共時性/人生を鵜呑みにせず噛み締めること/反射し合い、分かち合い、内省すること ▼瞑想レッスン その13 ミラーリング　●その14 呼吸のミラーリング　●その15 輪になってミラーリング　●その16 言葉による映し出し(リフレクション)　●その17 自然の宝物　●その18 レーズンの祈り 第4章　ありのままに見つめる 　意識の多層性/夢・身体・共同体験/照見五薀皆空/無我の教えと空/内なる批判者の声/ヴィパッサナー病と暖かな見守り/影と夢 ▼瞑想レツスン その19ボディスキャン　●　その20ゆっくりと動作して感じる　●　その21無意識的習慣的動きを増幅してみるその22あなたは誰ですか　●　その23自由連想　●　その24今何が起こっていますか?　●　その25雑念に対する態度 第5章　苦しみの意味 　苦しみを語ること/四つの聖なる真理/苦しみを洞察して悟る/苦しみについて瞑想するサンガ/ドゥッ力「苦しみ」とは何か?/二つの矢/変化することによる苦しみ/無意識的に何かをしてしまう苦しみ/四苦八苦/慈しまれ受用することで消えた渇愛/聖なる八つの道 ▼瞑想レッスン その26 私の苦しみを語る　●その27 痛みに心を閉く　●その28 サッベーサンカーラ・アニッチャ　●その29 アウィッジャー・パッチャヤ・サンカーラ　●その30 苦しみの起因を探る　●その31 苦しみの消滅を目撃すること 第6章　障害物から学ぶ 　官能的欲望/欲望に心を開く/よく噛みしめて深く味わう/対象全体とひとつになること/対象への集中力/怒りと喜び/怒りを見つめるスペース/抱きとめられたかった拳/ぶつけ合いたかったもの/不活発性と眠気/眠気対策/うつ状態の過ごし方/再生や創造性を内包したうつ状態/浮つきと後悔/疑いと信頼/持続的に観察する思考力/見守られること/悟りと信仰 ▼瞑想レッスン その32 障害とその解毒剤　●その33 性欲について語る　●その34 解剖や死体を見る　●その35 欲望がかなわなくて助かったこと　●その36 怒りの表情　●その37 抑えられた怒り　●その38 怒りのパワーを感じる　●その39 怒りの一歩手前にあるもの　●その40 怒りをムーブメントにして見る　●その41 嫌なところ、良いところ　●その42 どのように眠りに落ちるのか　●その43 朝の目覚め　●その44 浮つく場面その45後悔のつぶやき　●その46 赤ちゃんの遊びを見守る心 第7章　中道から思いやりへ 　手放すことと養うこと/中道とは/中道に至る体験/悟りへの道/中道と非局所性/二極性を統合するための環境/思いやりの起源/聖なる過ごし方/メッターが説かれた背景/中道とメッター/自分にあった祈りの言葉を見つける/自然発生的な慈しみの瞑想/カルナー/ムディター…自分が幸せになることを許す/嫉妬と三者関係/ウペッ力ー…生きる智慧 ▼瞑想レッスン その47 両極を動いてみる　●その48 おっぱいを噛まれたお母さん　●その49 自分への慈しみ　●その50 すべての生き物たちへの慈しみ　●その51 個人的に慈しみを送る　●その52 痛みへの共感その53人の願いを知る　●その54 言って欲しい言葉を送る　●その55 喜びを共にするその56受け取ること、手放すこと　●その57 平静に見つめる 第8章　分かち合いと傾聴 　混沌を深める/トーキング・スティックとの出会い/深く分かち合うための智慧/分かち合うことの意味/集団の有機的知性をくみ出す/互恵的に瞑想を支えるサンガ/最高の贈り物/日常生活と探求 ▼瞑想レッスン その58 トーキング・ベル　●その59 三分間トーク　●その60 今感じていること　●その61 大切なものを渡す・受け取る　●その62 呼吸のキャッチボール 第9章　生と死 　生命の誕生/誕生に内蔵される死と再生/ブッダが実践的真理を説いた理由/縁起と四聖諦/十二縁起/変えられることと変えられないこと/「私」の母体としての生存/二種類の縁起解釈/無明が滅する/大きな死と小さな死 ▼瞑想レッスン その63 一番古い記憶　●その64 変えられることと変えられないこと　●その65 否定・怒り・取引・抑鬱・受容　●その66 人生を見渡す　●その67 最後の呼吸　●その68 死体の瞑想　●その69 死の瞑想 第10章　私というコンステレーション 　棄恩入無為真実報恩者/人生は変化の連続/対等な立場に立つ/形成する場への気づき/ 怪獣や精霊たちと出会う/昔の思い出/ワールド・モンク/二度目の社会化/世代間伝達の問題/家族の祖霊に出会いなおす/新しい先祖供養の儀礼を作る ▼瞑想レッスン その70 私のコンステレーション 第11章　体験談 　「瞑想」を実践しての感想 …………………　川辺修作(山梨県甲府市在住) 　自分自身との和解 …………………………　山形香(東京都在住) 　「癒しの仏教瞑想講座」に参加して ………　森田秀雄(東京都在住) 　苦しみにこそ、心開いて……………………　橋本ちあき(オーストラリア在住) あとがき

《著者紹介》

井上ウィマラ著 1959年生まれ。京都大学哲学科中退。曹洞宗で出家し道元禅を学ぶ。縁を得てビルマに渡り、88年テーラワーダ仏教にて出家・ヴィパッサナー瞑想、パーリ経典などを学ぶ。タイ、スリランカ、イギリスを巡礼して91年に帰国後・経典の翻訳に関わる。93年よりカナダ、イギリス、アメリカで布教と瞑想指導にあたる。97年還俗。以来、宗教の枠を超えて瞑想を医療や教育、福祉の現場に手渡す方法を模索している。 訳書に『呼吸による癒し』『やさしいヴィパッサナー瞑想入門』(ともに春秋社刊)がある。